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预防中老年人膝关节运动损伤
2022-10-02

“人老腿先老”是我们大家都知道的老话,膝关节是很多中老年人最先出现疼痛的部位之一。为什么中老年人的膝关节会出现疼痛哪?很多时候都是源自于运动损伤。

运动损伤,顾名思义就是在运动活动中造成的关节、肌肉和韧带等组织的损伤。对于中老年人来说,不仅体育锻炼是运动,日常的行走、上下楼和跑步时,都有可能损伤我们的关节。在门诊很多中老年人因关节痛来就诊,问其原因的时候,多数是在行走、追车和转身中造成的扭伤,有时候疼痛时间比较长了,怎么损伤的都忘掉了。亦庄同仁医院骨科崔鹏

中老年人的膝关节为什么容易在运动中损伤?

首先我们要了解自身膝关节的结构。我们的关节内部除了骨头,还有软骨、半月板和交叉韧带,这些组织各自都有它们的功能,一旦出现损伤,正常的生理功能就会丧失,损伤的部位就会形成致炎的因素,从而使人产生疼痛或膝关节发沉、涩以及僵硬活动不便的症状。有些时候还会形成游离体,对关节形成卡压和绞索。年轻人只会在激烈的运动中造成关节内部结构的损伤,而老年人的损伤为什么会出现在轻微的运动中,甚至是一个转身的过程中哪?这是由于关节老化的缘故,人的衰老是表现在全身的每个地方,我们的半月板、软骨、韧带都会随着年龄的增长而老化,这些组织的老化表现在脱水、脆化和硬化方面。老年人肌肉的力量和神经反应能力远远不如年轻人,加上组织的老化,在轻微的外力下就容易造成损伤。老年人的损伤暴利因素比较小,所以损伤的急性期很短暂,关节在损伤后的2-3天内会出现肿胀和疼痛,有时多不会很明显。休息或自行治疗后有些还会明显缓解。病情会时好时坏,劳累或运动过多后会加重,休息或用药物后会缓解。早期的就医,经常因为是老年患者,医生会不自觉的认为是老年性的关节炎,而保守性的治疗,掩盖了关节损伤的本质,从而影响了早期的治疗。到了损伤的晚期,疾病的最终表现和老年性骨关节炎一致,从而治疗也就转归一致了。所以关节的治疗还是应该早期诊断,早期治疗,使它不转变为老年性的骨关节炎。

中老年人如何预防膝关节的运动损伤?

目前很多中老年人很喜欢参加各类的体育运动,以达到强身健体的目的。但是我们首先要根据自身的条件和习惯选择合适的运动。比如说,我们平时很少有爬山的习惯,但退休后有这种老年团体组织爬山活动,对于我们就不是很合适,其对膝关节的损伤远大于运动带来的好处。还有目前很流行的快走、长跑、跳舞、踢毽等。即使我们平时就有某些运动的基础,但随着年龄的增长,也应该控制好运动的时间和频率,控制在自身不劳累能耐受的情况下。并且要在运动前做好热身和预防措施。如果自身存在心脏病、高血压等慢性疾病,在运动时也要注意,不要争强好胜,以健身为目的,参与为主导。

一旦我们中老年人在运动中出现膝关节损伤,应该做到三早,早检查、早确诊、早治疗。即使有时候就医会被各种情况延误,但一定要记住亡羊补牢犹未晚矣,不要等到关节损伤形成骨关节炎的时候,再治疗就很麻烦了。目前膝关节镜微创治疗已从以前针对于运动员的运动损伤应用,转化为民用,更为广泛的应用在医学领域,对于膝关节的各类损伤都有很好的治疗效果,比如半月板的修复,软骨损伤,交叉韧带的重建等等。最大的进步是膝关节镜技术的应用,使我们以最小的创伤取得了治疗膝关节疾病最大的疗效。

最终我们希望中老年人选择合适于自身的体育运动,在运动中强健体魄,延年益寿,减少运动损伤。认识自身关节,有问题及时找医生救治,将疾病控制在早期,尽量减少疾病带给我们的损害。

(责任编辑:陈韶鹏)